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我是练跆拳道的,横叉下不去,怎么办?

一:用手扶地,类似趴在地上的姿势。双手用来支撑自身的重量,刚开始韧带硬,一下施加太大的力可能会断。双手撑地,让那个人向下按肩膀。 二:直立上身。下到屁股离地不到15厘米的时候可以试着把手拿开,直立上身,用自己的重量往下压。 三:成...

每天晚上练最好,筋骨最开。得持之以恒,不能一味求快,横叉是个慢功夫,不然方法不当很容易受伤。可以晚上晚饭一小时后跑1000米或者冲热水澡以后,再拉韧带,这样不易受伤效果还好,拉韧带的方法网上有很多,可以搜一下详细的步骤。

靠在墙边,双腿打直,让妈妈也坐地上,用双腿慢慢登你的小腿部位,韧带可行的话登到双腿靠墙即可。注意:不能一下就推过去,一定要慢慢的推,不然会韧带拉伤!这是我们教练的教法,忘采纳~~

韧带容易拉伤,要循序渐进,重在坚持,希望你持之以恒。

该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对...

每天坚持早上起来开韧带,大跨小跨这些全部都要坚持一定的时间才有用,跨开了横叉就很容易下去

你现在横叉能下多少度?横叉确实很不好练....我小时候每天都自己耗5分钟,压了很久一段时间才下去的.....

真的跆拳道根本没有速成这一说,中国人这么能吃苦,天天练速成的跆拳道,世界比赛的奖项不都是咱得了么? 还有压腿之前一定要做好准备活动,跑上十几分钟,而且一定要出汗 压的时候一定要放松,,请注意放松非常重要,只要真正做到了放松,就一...

习惯了就好了,随着年龄逐渐增长的确是会越来越难压下去,不过在跆拳道的比赛和搏击中对此并不算特别注重,这个只是为了培养柔韧性。跆拳道中还有很多压腿的动作,也是很重要的。对于比赛来说,则是要多练习出腿的速度,耐力和对对方攻击的判断...

横叉,主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。 练习方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的...

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