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如何将24%体脂率降到10%

降低体脂到10%以下的方法: 1、有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动,像是踩脚踏车或是慢跑。 跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好,要保持匀速慢跑,速度保持6到8就好,四十分钟以前排除的都是水分,之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同...

1.饮食控油脂首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品,不沾任何糖果,巧克力,任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,樱桃)和复合碳水化合物(糙米,燕麦,全麦制品) 。 2.有氧...

多素少肉,且每天步行5000米,一个月内可自然降下来。

降低体脂率并不是减重,而是要把自己体内的脂肪转化为蛋白质,从宏观意义上来说就是把肥肉转变为肌肉,而节食只是在最初减少自身的水分和能量,至少得过一周才能开始减脂,也不能在这一周内暴饮暴食,尽量吃些低卡低脂的食物,比如蔬菜和水果。...

因人而异、降低体脂到10%以下的方法: 1、有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动,像是踩脚踏车或是慢跑。 跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好,要保持匀速慢跑,速度保持6到8就好,四十分钟以前排除的都是水分,之后才开始燃烧脂肪...

胖的人关键在于能不能突破那个瓶颈。我以前最胖时体脂20+,体重189,现在维持在132,体脂11。我只是不吃泡面之类的垃圾食品,没有暴饮暴食(我想这是健美爱好者的基本要求)。没有刻意克制饮食,每天两次加餐,体脂已经维持11很久了。

跑步游泳 结合HIIT 效果很好的 同时也要控制饮食 百分之十的体脂 需要严格的饮食计划

亲,10%的体脂相当于一般健美运动员的赛季水平了,这得在饮食上更加严格的控制,当然训练也不能落下的。 视自己情况安排而定每天5-6顿,给点个人不才之见。 起床后 1.一杯清水(300毫升) 快速开始身体代谢水平 1.1早餐 鸡蛋4个(2个蛋清) 全麦面包...

每天坚持健身2小时,需要1年半体脂才能降到百分之十以下,还要控制饮食。

兄弟,怎么说呢,前几天我办了一张卡,请了私教,第二天我就不想去了,😏

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