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练习跆拳道,如何劈叉.我是成人初学者

在家的话我个人会先做一下高抬腿、提膝、深蹲和原地蛙跳等,把肌肉和韧带先热一下,不然很容易拉伤的。然后就循序渐进,先是拉拉弓步压腿,再做侧压,逐步加大侧压的幅度,然后就可以换竖叉了。我拉竖叉的时候会先把后腿屈膝跪下,前腿伸直脚跟...

一、自学跆拳道要领 1、上步 ①动作过程 右架准备姿势(以下简称“右架”)站立,右脚向前上一步,成为左架准备姿势(以下简称“左架”)。反之左架亦然。 ②动作要领 上步时通过向左拧腰转髋完成,两臂在侧自然上下移动,重心不要上下起伏过大。 ③实战使...

跆拳道要学腿法,不把韧带拉好是学不好的,所以劈叉是必须的。 注意: 每天热身之后在压腿 减少韧带受伤的几率 下面是劈叉速成法 A、热身10分钟。(热胀冷缩的原理大家应该都知道吧) B、压腿10分钟正压腿和侧压腿都是3组×30次(左右腿都要压) ...

跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术,以“始于礼,终于礼”的武道精神为基矗其脚法占70%。 因为脚法所占比例较高因此跆拳道对于韧带的要求很高,劈叉是必须的,可以更好地发挥脚法的作用。 劈叉具体方法如下: 首先需要热身,让身体出汗,不...

你觉得可能不要吗

一:首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。 二:先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用...

跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术,以“始于礼,终于礼”的武道精神为基矗其脚法占70%。 因为脚法所占比例较高因此跆拳道对于韧带的要求很高,劈叉是必须的,可以更好地发挥脚法的作用。 劈叉具体方法如下: 首先需要热身,让身体出汗,不...

您好 我在别的地方也回答过类似的问题 所以复制我自己的话应该没问题吧? 以下是我当时回答的全部内容: 15岁正是身体发育的时候 也不能说晚 我的教练大一才开始练跆拳道 不也一样把腿劈开了吗? 你若是刚开始 以前一直没有练过的话 可以慢慢来 ...

习惯就好了,韧带拉开了,刚开始肯定疼的,过后就会变得舒服了

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