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髂腰肌为什么不能练的太发达

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动作:双脚打开比肩膀宽,上半身背脊打直往下蹲,接着再回到原位。先试着做10次,再慢慢增加。 功效:双脚打开来做,能有效锻炼髂腰迹

最重要的当然是大腿肌肉了.短跑靠得是爆发力,练习大腿的爆发力最简单的办法就是做负重蹲起练习,至于负重的重量,最好是你能做5-10的重量最佳,比如你负重50KG的重量的时候能做5个,那么就用只能做5-10个的重量,这个重量是最练习大腿肌肉的爆发力的....

伸直膝关节做仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌,此外还有直腿上举,但是在我们健身训练中,我们一般不建议做专门的此类联系,因为髂腰肌发达容易造成躯干前屈,骨盆前倾,对身体的姿态并不好。 打篮球腰用不了力不是髂腰肌的原因,而是腹部肌肉不够发达...

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。 抬腿动作 A.平躺 1.仰卧后,将膝盖弯曲成直角状,手掌平贴在地板上。2.在吐气的同时,将大腿靠往胸前再...

训练髂腰肌是可以提高你的短跑成绩的,你需要做的是收缩你的髂腰肌,这样你在短期内会提升速度,跳绳的话效果不明显,不是很建议

按照你所说的情况来看,你不一定是腰肌拉伤!腰肌拉伤或劳损基本上用不到一两年就可痊愈的!和有可能是韧带或软组织损伤。 处置: 外用涂抹——双氯芬酸钾凝胶或乳膏。(起到活络、扭伤、疼痛症作用) 口服:舒筋活血片或胶囊软、胶囊都行(起到疏...

肌肉劳损是比较常见的问题,临床表现:肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降,继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。楼上的朋友不必担心,我来给你正确答案吧。不用太担心,毕竟人体机能都是要衰老的,不要...

动作有问题,你用的应该是仰卧起坐,但是髋关节在运动,应改为卷腹,减少髋关节的运动

这个位置一般都是 腿部 和腰部运动可以 一起带动的,貌似没有专门的训练,因为这个属于内部看不到的肌肉,是属于联合训练的~

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