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新人跑十公里马拉松怎么训练

每周坚持慢跑3~4次,每次时间控制在40分钟以上,速度控制在6~8分钟/公里,不要怕慢,只要坚持就能达到目的

10公里最多算迷你马拉松。 没什么技巧,平时多跑就好了。跑量不够,什么技巧也白搭。一个月能保证跑200公里,每次10公里,坚持2个月,进55分钟是有可能的。

节奏跑是一种匀速跑,跑的速度差不多是你的10公里比赛的平均配速或者稍微慢一点点。

十公里马拉松规定最多要1小时30分钟内跑完。 根据《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》规定,十公里马拉松标准如下: 29岁以下年龄组 1、男子:精英级37分钟,一级42分钟,二级52分钟,三级1小时30分钟。 2、女子:精英级47分...

晕,4:00配速,半马1:24分左右玩赛,国内业余马拉松选手里,前十的成绩了!新手,不建议你太追求速度,安全玩赛就好。想提速,最好的办法就是循序渐进 ,不然很容易受伤。特别是之前没有受过专业训练的,生命第一位,现在国内赛事上出事的都是半...

网上很多训练计划的,下载一个就行。

运动性骨膜炎。 别跑了,休息吧。这么瘦跑什么马拉松?马拉松是需要一定的脂肪的,要不然后程会跑不动的。1米75的身高,不到50公斤的体重,BMI指数16.3,这样的身体太瘦了,先吃胖一点再来吧。

为了身体健康他们不怕累

告诉你一个比较业余的计划吧。 目标是轻松跑完马拉松。 按3个月计划, 前2个月做适应性训练。每天跑3-5公里,慢跑就可以,主要是找感觉,找配速,最大限度的节约体力。 周末可以加量,最多加到15公里。 最后1个月,逐步加大量,每天5公里,周末...

可以 半程马拉松即二分之一马拉松。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。 所以 这个可以随便参与

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