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新人跑十公里马拉松怎么训练

每周坚持慢跑3~4次,每次时间控制在40分钟以上,速度控制在6~8分钟/公里,不要怕慢,只要坚持就能达到目的

节奏跑是一种匀速跑,跑的速度差不多是你的10公里比赛的平均配速或者稍微慢一点点。

运动性骨膜炎。 别跑了,休息吧。这么瘦跑什么马拉松?马拉松是需要一定的脂肪的,要不然后程会跑不动的。1米75的身高,不到50公斤的体重,BMI指数16.3,这样的身体太瘦了,先吃胖一点再来吧。

平时不跑步的话,如果后天就要参加马拉松,那就跟着人流大部队慢跑就是了,没有锻炼基础,本来是不建议直接参赛的,这样子做很危险的。如果是十公里的话,跑步前半小时喝大约200-300毫升水,过程中如果感觉口渴就在补水点慢喝水(不超过200毫升...

可以先尝试逐步增加跑量,慢跑能达到半马,哪怕走完半马,都能够提高信心。我一般跑一休一,或者跑一休二。休息很重要。

10公里:1小时45分钟 参加马拉松比赛的注意事项:一、 临赛准备:早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包,吃一包保管跑完全程不饿肚子。 不要过早脱衣服:一是保...

通常认为,8分钟/公里,是走和跑速度的分水岭。初级跑者一般1小时左右跑1公里,有点基础的,50分钟左右10公里,资深爱好者40分左右10公里,业余高手时间更短。 全程马拉松,首次参赛的,一般在5小时——6小时左右,如果赛前系统科学的训练过16周以...

可以 半程马拉松即二分之一马拉松。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。 所以 这个可以随便参与

晕,4:00配速,半马1:24分左右玩赛,国内业余马拉松选手里,前十的成绩了!新手,不建议你太追求速度,安全玩赛就好。想提速,最好的办法就是循序渐进 ,不然很容易受伤。特别是之前没有受过专业训练的,生命第一位,现在国内赛事上出事的都是半...

马拉松是一个成年人的游戏,我不建议过于年轻的朋友去接触,因为马拉松考验的不仅是筋骨,还有大脑,你必须有足够坚强的神经系统,仅仅有中长跑的经验是远远不够的。 要说参加马拉松注意什么,首先当然是训练。有很多关于马拉松练习的书籍,我最...

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