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新人跑十公里马拉松怎么训练

每周坚持慢跑3~4次,每次时间控制在40分钟以上,速度控制在6~8分钟/公里,不要怕慢,只要坚持就能达到目的

10公里最多算迷你马拉松。 没什么技巧,平时多跑就好了。跑量不够,什么技巧也白搭。一个月能保证跑200公里,每次10公里,坚持2个月,进55分钟是有可能的。

运动性骨膜炎。 别跑了,休息吧。这么瘦跑什么马拉松?马拉松是需要一定的脂肪的,要不然后程会跑不动的。1米75的身高,不到50公斤的体重,BMI指数16.3,这样的身体太瘦了,先吃胖一点再来吧。

节奏跑是一种匀速跑,跑的速度差不多是你的10公里比赛的平均配速或者稍微慢一点点。

平时不跑步的话,如果后天就要参加马拉松,那就跟着人流大部队慢跑就是了,没有锻炼基础,本来是不建议直接参赛的,这样子做很危险的。如果是十公里的话,跑步前半小时喝大约200-300毫升水,过程中如果感觉口渴就在补水点慢喝水(不超过200毫升...

通常认为,8分钟/公里,是走和跑速度的分水岭。初级跑者一般1小时左右跑1公里,有点基础的,50分钟左右10公里,资深爱好者40分左右10公里,业余高手时间更短。 全程马拉松,首次参赛的,一般在5小时——6小时左右,如果赛前系统科学的训练过16周以...

坚持锻炼,逐渐增加慢跑里程。 一年半载后, 你可能可以跑20公里, 差不多半程马拉松的距离。 再继续基本跑步, 你会逐渐能跑40公里, 那时你就可以报名参加全程马拉松了! 😎😎😎😎😎😎😎...

10公里:1小时45分钟 参加马拉松比赛的注意事项:一、 临赛准备:早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包,吃一包保管跑完全程不饿肚子。 不要过早脱衣服:一是保...

可以先尝试逐步增加跑量,慢跑能达到半马,哪怕走完半马,都能够提高信心。我一般跑一休一,或者跑一休二。休息很重要。

可以 半程马拉松即二分之一马拉松。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。 所以 这个可以随便参与

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