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新人跑十公里马拉松怎么训练

10公里最多算迷你马拉松。 没什么技巧,平时多跑就好了。跑量不够,什么技巧也白搭。一个月能保证跑200公里,每次10公里,坚持2个月,进55分钟是有可能的。

节奏跑是一种匀速跑,跑的速度差不多是你的10公里比赛的平均配速或者稍微慢一点点。

网上很多训练计划的,下载一个就行。

晕,4:00配速,半马1:24分左右玩赛,国内业余马拉松选手里,前十的成绩了!新手,不建议你太追求速度,安全玩赛就好。想提速,最好的办法就是循序渐进 ,不然很容易受伤。特别是之前没有受过专业训练的,生命第一位,现在国内赛事上出事的都是半...

10公里:1小时45分钟 参加马拉松比赛的注意事项:一、 临赛准备:早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包,吃一包保管跑完全程不饿肚子。 不要过早脱衣服:一是保...

运动性骨膜炎。 别跑了,休息吧。这么瘦跑什么马拉松?马拉松是需要一定的脂肪的,要不然后程会跑不动的。1米75的身高,不到50公斤的体重,BMI指数16.3,这样的身体太瘦了,先吃胖一点再来吧。

通常认为,8分钟/公里,是走和跑速度的分水岭。初级跑者一般1小时左右跑1公里,有点基础的,50分钟左右10公里,资深爱好者40分左右10公里,业余高手时间更短。 全程马拉松,首次参赛的,一般在5小时——6小时左右,如果赛前系统科学的训练过16周以...

我的建议是采取跟跑战术,跟跑很重要,开始不要竭尽全力跑,马拉松主要靠耐力,紧跟第一,二名,保留一点体力,到最后500--1000米时加速冲刺,必定取得名次。具体多少时间就很难量化了,不知道你们的总体水平怎么样。 祝你成功,等待你的好消息!

可以 半程马拉松即二分之一马拉松。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。 所以 这个可以随便参与

问题有些看不懂,5公里就是5000米,10公里就是10000米,马拉松就是42195米,半程马拉松就是21097.5米,以上是距离上的区别。 科学依据是什么意思,问的不够明确。

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